Tục ngữ có câu “Khôn đâu tới trẻ, khỏe đâu tới già” – ý nói: Người trẻ thì không khôn và người già thì không khỏe. Tuy nhiên quan niệm này dường như đã trở nên lỗi thời, bởi những thói quen lành mạnh cùng sự hỗ trợ của khoa học ngày nay đã giúp người già khỏe mạnh hơn và kéo dài tuổi thọ.
Tình trạng sức khỏe của chúng ta phụ thuộc rất lớn vào việc tập thể dục thể thao và chế độ ăn uống. Do vậy để chủ động phòng tránh bệnh tật và tăng cường sức khỏe, người lớn tuổi cần chú ý duy trì những thói quen lành mạnh sau:
1 – Khám sức khỏe định kỳ
Người trung niên và người già nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ mỗi năm 1 lần (nguồn ảnh: internet)
Người lớn tuổi Việt Nam sống thọ nhưng không khỏe. Theo báo cáo của Tổng cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình (Bộ Y tế), tuổi thọ trung bình của người Việt Nam là 73,5 tuổi, song số năm sống khỏe mạnh chỉ khoảng 64 tuổi. Trung bình một người lớn tuổi thường mắc 6,9 loại bệnh, chủ yếu là các bệnh như tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư, xương khớp…
Bởi vậy, người trung niên và người già nên thực hiện việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ 1 lần/năm, để có thể phát hiện sớm và điều trị kịp thời những bệnh phổ biến như tiểu đường, tim mạch, thậm chí là ung thư – đây là khuyến cáo của bác sĩ người Mỹ Lisa Doggett được trích dẫn trên tạp chí Reader’s Digest.
2 – Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng
Dinh dưỡng hợp lý giúp người già luôn khỏe mạnh (nguồn ảnh: internet)
Khi các vận động có phần hạn chế, thì ăn uống đúng cách sẽ giúp người già khỏe mạnh và sống lâu hơn. Ngoài việc lưu ý ăn đủ bữa, đúng giờ, chế độ ăn phù hợp dinh dưỡng thì có một số việc người già nên làm như:
Giảm chất béo
Thừa chất béo khiến cơ thể thừa cân, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, mạch máu, xương khớp và thúc đẩy các bệnh liên quan đến tuổi già. Vì vậy người lớn tuổi nên giảm tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
Uống đồ uống từ rau xanh
Mỗi ngày nên uống sinh tố từ rau xanh như rau bina, mùi tây, cải xoong… và có thể thêm hoa quả để tăng hương vị. Thói quen này sẽ giúp cơ thể được cung cấp nước, bổ sung các vitamin và khoáng chất, giảm mỡ, tăng cường chất xơ…
Đậu chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và protein rất tốt cho sức khỏe (nguồn ảnh: internet)
Ưu tiên các loại đậu
Bởi đậu, lạc, vừng chứa nhiều đạm và giàu vitamin E, omega-3, lại không chứa cholesterol và có thể thay thế cho những loại thịt nhiều mỡ, giúp phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả. Cá cũng là nguồn cung cấp omega-3 lành mạnh rất tốt cho người lớn tuổi.
3 – Duy trì vận động mỗi ngày
Vận động hợp lý rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và xương khớp người già (nguồn ảnh: internet)
Càng ít vận động, cơ thể chúng ta càng nhanh bị già hóa và dễ bị bệnh tật tấn công. Luyện tập thể dục thể thao là cách chủ động để phòng chống bệnh tật và đẩy lùi những thách thức của lão hóa. Tuy nhiên, những người từ 60 tuổi nên đi khám sức khỏe để biết tình trạng sức khỏe của mình và có chế độ luyện tập hợp lý.
Một trong những bộ môn vận động nhẹ nhàng và rất dễ mà người già nên tham gia đó là chạy bộ. Theo Health News, chạy bộ giúp người cao tuổi giảm mỡ, giảm lượng đường trong máu và cholesterol, giảm mức độ căng thẳng, nguy cơ trầm cảm và có thể sống lâu hơn. Bên cạnh đó những bộ môn vận động khác như: đi xe đạp, khiêu vũ, bơi lội, yoga… cũng rất thích hợp với người cao tuổi.
4 – Chủ động giải quyết những vấn đề về sức khỏe bằng thực phẩm chức năng
Theo định nghĩa của Bộ Y tế, “thực phẩm chức năng là thực phẩm dùng để hỗ trợ chức năng những cơ quan bộ phận trong cơ thể người, có tác dụng dinh dưỡng, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng, giảm bớt nguy cơ gây bệnh”.
Tuy nhiên, người Việt được cho là “lười” sử dụng thực phẩm chức năng, chỉ khi về già, sức khỏe xuống dốc mới tìm đến đến các sản phẩm này. Trong khi đó, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, người cao tuổi Nhật Bản lại rất ưa dùng thực phẩm bổ sung để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Chính vì người già rất dễ thiếu hụt dinh dưỡng, cho nên cần chú ý bổ sung dưỡng chất để tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.
